CONSEIL SANTE
Conseil Santé : Etirements du dos
Mettez-vous à genou, les jambes collées, et placez les paumes de vos mains contre le sol. Essayez d'aller les placer le plus en avant possible, tout en gardant bien les paumes plaquées au sol. Placez vos hanches légèrement en arrière (rétroversion du bassin) pour réguler l'étirement, et maintenez cette position environ 20 secondes.
Sur un rebord de meuble, placez vos deux mains à largeur d'épaules, genous légèrements fléchis et pieds sur l'axe vertical des hanches. Relachez votre torse et maintenez cette position environ 20 secondes. Essayez différentes hauteurs pour bien ressentir l'étirement.
Allongez-vous sur le dos sur un sol dur. Etendez vos bras en arrière, collés aux oreilles, et vos jambes, pointes tendues. Etirez-vous alors pendant 5 secondes et relachez-vous. Répétez cet étirement 3 fois.
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